追求身心平衡，第一要務是做好時間管理，凡事先計劃，少做很急但不重要的事，以不急但較重要的事情優先。學著向超出負荷的請託說「不」，做好自己分內的事，適度拒絕過多的人際邀約，都是減輕壓力的方法。

常面對壓力的人，應該盡量讓生活簡單規律，例如：養成早睡早起的習慣。人際關係也不要太複雜，家庭、朋友、自我是構成人際關係的三大支柱，應該花時間投資，尤其要多照顧家人，基礎打好了，想要「憂鬱」也難！

讓自己慢下來

當現代人嘗到一味追求快與效率的苦果後，放慢成為新的渴望，細嚼慢嚥吃一頓慢火細熬、材料天然的家常美味、緩慢悠長地呼吸，這是人們為了找回健康與美好心情所展開的生活修行。

1986年，Carlo Petrini在義大利推動「慢食運動」，講究食物的來源，鼓勵人們食用以合乎生態平衡原則、本地栽種的有機蔬菜或新鮮食材，不吃人工添加物和油炸食物，在烹調過程中執意的慢，慢工出細活呈現精緻健康的美食，讓人享受慢食的悠閒和情趣。

從醫學的角度看日常飲食，每吃進一口食物，都會對體內荷爾蒙產生影響，而許多荷爾蒙與人的情緒相關。也就是說，每天攝取的食物，會直接、間接影響人的心情。

嚴烽彰強調，均衡飲食一直是公認的憂鬱症最佳處方。不少憂鬱症病人因為厭食或食慾不佳，吃得很少，甚至只攝取某幾類食物。結果因為營養失衡，導致身體能量減低、免疫系統失調，對正處低落情緒的病人非常不利。

因此，憂鬱症病人首要做的事就是「顧身體」，即使沒有食慾、進食量少，也要做到每天吃不同種類的食物，並補充綜合維他命及維生素B群，才能身體健康，改善情緒。

一心一用

另外，過去訴求減重、塑身的瑜珈，近年來也在人們渴求心情平靜的趨勢下，成為實踐身心健康的新顯學。

中華民國瑜珈協會秘書長嚴菀華說，瑜珈是一種順應自然法則，恢復身體自覺能力的方法，身是心的鏡子，人的體態與心態常互為表裡，長期失意者無法抬頭挺胸，凹背者多積極或急躁，所以，藉瑜珈矯正姿勢及體型，同樣也能幫助恢復心理的平衡。

瑜珈結合呼吸法，可以安定腦波、情緒，藉由瑜珈的肢體伸展運動，能達到身心的放鬆，釋放身體的痠痛疲勞，是一種身心靈的提升運動。

再進階，則是靜坐、冥想，靜坐時將呼吸調順，讓心靜下來冥想，當心靈靜止下來，工作上的煩惱被釋放，就會心安，有愉悅感。

瑜珈強調心意的專一，「一心一用」。現代人就是不夠專注，一心多用，想得太多，才會出現身心緊張、失眠的症狀。

你突然驚覺自己也常常一心多用嗎？總是手上做一件事，心裡想著另一件？深呼吸，試著讓自己從一次只專心做一件事開始：專心吃、專心睡覺、專心工作、專心運動，專心鍛鍊你的美好心情和健康。