一手掌握運動樂活Tips
透過重點筆記內容，協助客戶依照自身狀況檢視運動項目需求，預備第二人生。
增強心肺功能
在良好配速下，跑步心跳率約在130-160之間，心臟會穩定地輸送氧氣至全身，並幫助血液代謝二氧化碳至肺部，規律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率。
抗憂鬱
經研究證實，大腦在跑步時會分泌讓人興奮的物質──腦內啡 (endorphins)，讓人產生幸福感與愉悅感，長期下來，培養正向樂觀人生觀。
骨骼好壯壯
上班族整天坐辦公室，很少讓身體負重，骨質就會逐漸流失。反之，如果讓骨骼承受適當壓力，大腦就會告訴身體必須製造更多骨質、讓骨骼更強健以抵抗衝擊。規律地跑步會讓身體收到衝擊的訊號，人體就會持續讓骨質增生，讓骨骼更強健。
健美體態
跑步是有氧運動，只要每次跑步能持續30分鐘以上，身體就會有效地消耗脂肪。
欣賞城市風光
除了繞著操場或公園跑，近來也流行街頭路跑，藉慢跑強身健體的同時，也可以認真看看平時無心欣賞的城市風光。
消耗熱量
50公斤的人游半小時自由式，就可以消耗435大卡，可說是減肥的絕佳途徑。
減少心血管疾病
水讓血液更容易回流心臟，使泳者心臟收縮會更有力，血管壁彈性增加。。
皮膚潤澤更有彈性
水會像按摩師一樣拍打人的軀體，使人肌膚緊實而有彈性，防止皮膚鬆弛。
增加工作效率
游泳時，肌肉和關節的動作會刺激大腦皮層，讓人感到精神振奮。
提高肺活量
為了克服水的壓力，人在水中必須更用力呼吸，進而可提升肺活量。
消耗熱量
登山時，每小時每公斤所消耗的熱量是5到10大卡，比打籃球還多。對想減重的人而言，登山是種和緩的減肥方式，持之以恆必能達成甩肉目標。
鍛鍊雙腿肌肉
登山行程短則一天數小時，長則數天。長時間健走，可以增強肌肉力量，活絡筋骨。
增強心肺功能
登山是一種很有效的有氧訓練，常爬山的人，肺活量和心臟功能都會變好。
吸收芬多精
相較於都市空氣品質堪慮，與世隔絕的高山綠樹較多，空氣也比較乾淨。
消耗熱量燃燒脂肪
快走屬於中低強度全身性的有氧運動，以體重50公斤的人為例，快走30分鐘約可消耗熱量112大卡，60公斤的人則可消耗135大卡，每週150~300分鐘，或每天30分鐘，可趁下午4.5點時進行，此時人體活動力強、脂肪燃燒也快。
預防骨質疏鬆
快走等於是對全身骨骼做訓練，能預防骨質疏鬆，幫助身體吸收鈣質，而膝蓋關節在快走時承受的壓力較小，僅有體重的2至3倍，比起慢跑，快走對雙腳肌力的要求也較低，適合做為入門運動項目。
預防老後跌倒
劇烈運動後容易痠痛是因為肌肉纖維受損而造成的發炎現象，而低強度的有氧運動，可以幫助肌肉恢復，降低快縮肌纖維流失，促進肌力強化，進而預防跌倒。
減緩老年癡呆
60歲以上的銀髮族，一週若能維持3天，每天45分鐘以上的健走，有助維持較好的認知功能。同時搭配深呼吸，使氧氣進入腦部，可促進腦神經細胞活化，身體與腦部之血液循環活絡，就能降低健忘和老年癡呆的風險。
預防心臟病
每天騎單車6.4公里的人，比不騎單車的人，罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。
避免心血管硬化
藉著騎單車的腿部運動，壓縮血管，使得血液循環加速，避免心血管硬化。
思路清晰
騎車時大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後會覺得頭腦清楚、思維清晰。
低負荷運動
騎單車是很好的有氧運動，不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等人是很好的運動選擇。
內省
華碩董事長童子賢也很支持員工騎單車，他說：「騎自行車是一種內省。當你忍受身體折磨，內心會比較清楚。」
減肥
騎半小時單車可以燃燒150大卡，有助減重，維持體態。