運動抗老 為自己準備一雙運動鞋
史考特醫師小檔案
本名：王思恒
現職：林口長庚紀念醫院復健科住院醫師
學歷：長庚大學醫學系
其它經歷：經營FB粉絲團「一分鐘健身教室」
退休後的第二人生，如何才能過得安穩、又過得精彩？多數人只想到要準備退休金，卻常忽略「健康財富」也得趁早累積，唯有健康的身體，才有體能享受退休人生。
該怎麼累積「健康財富」？是老後醫療需求大，得未雨綢繆準備各式保單嗎？專家指出，運動也是另一種很好的投資方式！
「十大死因有一半以上與不運動有關！」談到用運動來累積健康財富，林口長庚醫院復健科醫師、知名健身部落格作家「史考特醫師」（本名王思恒）大力強調，「世界上最好的藥，療效也比不上運動。就連憂鬱症，都能透過運動來改善！」
運動好處多，包含能提升心肺有氧能力、降低血壓、增加肌肉骨骼質量、延緩腦部功能退化、降低各種慢性病發生的機率。近來醫學界更喊出一個口號，「Exercise as medicine（運動是良藥）」，意思就是運動的療效甚至勝過許多藥物。
史考特打趣比喻，如果有人能把運動製成藥丸，讓人吃了就能得到規律運動的效果，那麼不出一年就可以比巴菲特還有錢，「一點都不誇張，運動的好處就是這麼多。」
而在抗老方面，學界也已經發現「有氧能力」與「肌力」的好壞，對於預防疾病、延長壽命有很高的預測價值。
但事實上，台灣民眾卻普遍欠缺運動抗老的觀念。無論是臨床接觸病患，或是學術報告，都在在證實這一點，從大學時代就開始鑽研健身運動、長期觀察國人運動風氣的史考特說。
教育部體育署「104 年運動城市調查」 結果也顯示，104 年 13 歲以上國人規律運動人口僅占 33.4%。
更糟的是，許多民眾自認有運動習慣，實際上運動量根本不夠。
舉例來說，史考特經常在門診時問病患平時有沒有運動？病患回答有。但再繼續追問，卻發現可能僅是週末會到公園打一次太極、或跳一次土風舞。無論是強度與時間，都遠不達標準建議運動量。這樣的故事在診間一再上演。
那麼該如何評估運動量是否足夠呢？史考特說，對年輕人而言，可以自問兩個問題：
每週有沒有做中等強度的運動達150分鐘以上？
每週有沒有花兩天時間做肌力訓練？
「說真的，這只是最低標的要求」，如果1與2都沒做到，那麼很有可能體能是不及格的。中等強度運動是指會讓人有一點喘，有一點流汗，講話會有一點吃力的程度。
至於較年長者，則可以從幾個生活常見情境來自我評估體能：
會不會覺得走路不穩，很怕跌倒？
有沒有辦法一口氣爬十階階梯？
有沒有辦法提4公斤的雜貨回家？
會不會覺得蹲下站起來很吃力？
不論是年輕或年長，為自己準備一雙運動鞋，養成高活動量的生活型態絕對都是有益的。
史考特從專業角度，提出運動抗老三大建議。首先，第一個重點就是，「培養習慣！就算是每天三分鐘也好！」找一個最方便、最喜歡的運動，先培養出習慣。或是用點巧思讓運動融入生活中，例如公車早一站下車走回家。
其次，待習慣培養後，設計一個良好的運動計畫。計畫內容可以因人而異，但大原則就是每周150分鐘以上的中等強度活動，以及一周兩次以上可以增加肌肉力量的肌力訓練，如抬腿運動、大步走、快走、登山等。
除此之外，史考特更強烈建議，所有有心想運動抗老的人，都要進行任一形式，利用外在阻力進行運動的阻力訓練，如利用重訓器材、身體重量（伏地挺身或仰臥起坐），或是彈力（彈力繩）等來做訓練都是常見方式。就連世界衛生組織現在都建議年長者可從事「阻力訓練」，認為比做傳統運動方式更有益。
史考特最後也再三強調，運動不是與生俱來的能力，是要經過刻意學習的技能。「不是買了雙跑鞋就可以開始跑步！」就像投資理財一樣，管理自己的健康財富時，一定也要做好功課，多多請教專家。